Co to trening core?
Podczas tego treningu ćwiczymy przede wszystkim mięśnie głębokie środka, które odpowiednio wzmocnione, zmniejszają
ryzyko urazu jak i zwiększają nasze możliwości wysiłkowe. Ta grupa mięśni
stanowi podstawę dla wszystkich naszych ruchów.
Angielskie słowo „core” oznacza kluczowy, podstawowy oraz
rdzeń.
W skrócie: jest to trening wzmacniający mięśnie, które są
odpowiedzialne za utrzymanie równowagi oraz prostej i stabilnej postawy.
Coraz częściej mówi się o tym rodzaju treningu. Słyszałam
opinie, że świetnie kształtuje mieśnie brzucha, że ćwicząc core będziemy mieć
szybko kaloryfer na brzuchu. Niestety, nie jest tak kolorowo. Ten rodzaj
treningu, owszem, pomoże w wyrobieniu sobie mięśni, ale jak każdy kto interesuje
się tematyka fitness wie, że „brzuch robimy w kuchni a nie na siłowni”.
Mięśnie wchodzące w skład tzw. mięśni środka:
Do najważniejszych należą:
⇒ PROSTOWNIKI GRZBIETU
⇒ MIĘŚNIE BRZUCHA
Analogicznie z przodu będą to mięśnie
brzucha. Działają one przeciwstawnie do mięśni grzbietu.
⇒MIĘSIEŃ BIODROWO-LĘDŹWIOWY
Ważne są również:
→ Mięśnie pośladków
→ Mięśnie ud
→ Mięśnie ramion
Trening core a hipermobilność
O treningu core wspominałam w poście o hipermobilności. Powinien być on podstawą dla osób z nadruchomością stawów. Bez mocnych mięśni głębokich mogą
nabawić się poważnych kontuzji. Niestety, hipermobilność oraz stabilność ciała raczej rzadko
idą w parze. Wiem o tym z autopsji. Jestem trochę jak galareta 😄, dlatego
postanowiłam wziąć się za siebie i dołączyć ćwiczenie mięśni środka do każdego
treningu.
Trening Core a pole dance
Nie byłabym sobą, gdybym nie nawiązała w tym poście do pole dance. Macie problem z utrzymaniem się
w niektórych pozycjach? Handspring czy nawet butterfly są ponad wasze możliwośc? O Iron X czy fladze już nie wspomnę… Zacznijcie trenować
mięśnie głębokie a szybciutko zobaczycie poprawę. Odciążycie też ręce oraz te często nadwyrężone nadgarstki. Gdy ciało jest
stabilne ręce nam się nie chyboczą i jesteśmy w stanie utrzymać się dłużej w
każdej pozycji.
IRON X w wykonaniu Anastasi Skukhtorovej
