Co to trening core?
Podczas tego treningu ćwiczymy przede wszystkim mięśnie głębokie środka, które odpowiednio wzmocnione, zmniejszają
ryzyko urazu jak i zwiększają nasze możliwości wysiłkowe. Ta grupa mięśni
stanowi podstawę dla wszystkich naszych ruchów.
Angielskie słowo „core” oznacza kluczowy, podstawowy oraz
rdzeń.
W skrócie: jest to trening wzmacniający mięśnie, które są
odpowiedzialne za utrzymanie równowagi oraz prostej i stabilnej postawy.
Coraz częściej mówi się o tym rodzaju treningu. Słyszałam
opinie, że świetnie kształtuje mieśnie brzucha, że ćwicząc core będziemy mieć
szybko kaloryfer na brzuchu. Niestety, nie jest tak kolorowo. Ten rodzaj
treningu, owszem, pomoże w wyrobieniu sobie mięśni, ale jak każdy kto interesuje
się tematyka fitness wie, że „brzuch robimy w kuchni a nie na siłowni”.
Mięśnie wchodzące w skład tzw. mięśni środka:
Do najważniejszych należą:
⇒ PROSTOWNIKI GRZBIETU
⇒ MIĘŚNIE BRZUCHA
Analogicznie z przodu będą to mięśnie
brzucha. Działają one przeciwstawnie do mięśni grzbietu.
⇒MIĘSIEŃ BIODROWO-LĘDŹWIOWY
Ważne są również:
→ Mięśnie pośladków
→ Mięśnie ud
→ Mięśnie ramion
Trening core a hipermobilność
O treningu core wspominałam w poście o hipermobilności. Powinien być on podstawą dla osób z nadruchomością stawów. Bez mocnych mięśni głębokich mogą
nabawić się poważnych kontuzji. Niestety, hipermobilność oraz stabilność ciała raczej rzadko
idą w parze. Wiem o tym z autopsji. Jestem trochę jak galareta 😄, dlatego
postanowiłam wziąć się za siebie i dołączyć ćwiczenie mięśni środka do każdego
treningu.
Trening Core a pole dance
Nie byłabym sobą, gdybym nie nawiązała w tym poście do pole dance. Macie problem z utrzymaniem się
w niektórych pozycjach? Handspring czy nawet butterfly są ponad wasze możliwośc? O Iron X czy fladze już nie wspomnę… Zacznijcie trenować
mięśnie głębokie a szybciutko zobaczycie poprawę. Odciążycie też ręce oraz te często nadwyrężone nadgarstki. Gdy ciało jest
stabilne ręce nam się nie chyboczą i jesteśmy w stanie utrzymać się dłużej w
każdej pozycji.
IRON X w wykonaniu Anastasi Skukhtorovej
Zainteresowałam się tą tematyką po jednej z wizyty na siłowni.
Trener kazał mi wziąć piłkę do fitnessu, przybrać pozycję jak do deski a stopy
oprzeć na piłce. Następnie, na zmianę, podnosić nogi oraz ręce. Nagle uświadomiłam sobie, jak
trudno jest mi utrzymać równowagę. Wtedy właśnie postanowiłam sprawić sobie taką piłkę do
domu i ćwiczyć samodzielnie.
Miejcie na uwadze, że silne mięśnie środka przydadzą się w każdej dziedzinie sportu, jak i w życiu codziennym. Podczas joggingu (a nawet zwykłego chodzenia) odciążą kolana, zwiększą również wydajność treningów (nie tylko na siłowni).
Dzięki stabilnemu ciału chodzimy prosto. A więc osoby, które mają tendencję do garbienia się powinny już dziś zacząć wzmacniać core. Podobno, dzięki mocnym mięśniom głębokim poród jest łatwiejszy 😮. A na stare lata jest mniejsza szansa problemów z kręgosłupem. Także chyba warto poświecić te 15-20 minut kilka razy w tygodniu (oczywiście najlepiej codziennie).
Poniżej 3 filmiki, które pokażą Wam jak w łatwy sposób
można poprawić swoją stabilność oraz wzmocnić mięśnie głębokie.
Z piłką do fitnessu:
Oczywiście trening z moja ulubioną Kasią Bigos J Mamy tutaj cały
trening, który trwa 30 minut:
Jak również z elementami bardziej dynamicznymi:
Pamiętajcie, aby nie trenować core cały czas według jednego schematu. Łączcie różne ćwiczenia i twórzcie własne kombinacje. Na Youtube znajdziecie więcej filmików instruktażowych.
PODSUMOWUJĄC
🔺 PLUSY
- lepsza stabilność całego ciała
- mniej kontuzji
- wyprostowana sylwetka
- uwidocznienie mięśni brzucha
- lepsze efekty w treningu siłowym
- zmniejszenie bólu pleców (gdyby takowy występował)
- odciążenie nóg (bezcenne podczas biegania czy skoków)
🔻 MINUSY
ja nie widzę 😀
Zapraszam do polubienia mojego fanpage na Facebooku -> Poldensowo oraz do śledzenia mnie na Instagramie-> poldensowo
Źródła:
http://archiwum.allegro.pl/oferta/stymulator-miesni-ud-i-posladkow-rio-ujedrnia-i2594638878.html
Mam to samo...łatwe wygięcia i trudność w stabilizacji...
OdpowiedzUsuńTeż właśnie zacząłem z moim trenerem ćwiczyć core, ponieważ mam problemy ze stabilizacją. https://marcinskorczewski.pl/
OdpowiedzUsuńWitam wszystkie osoby, które są zainteresowane tematem naszej rozmowy. Jeżeli lubicie aktywnie spędzać wolny czas na wolnym powietrzu, to polecam Wam sprawdzić stronę urządzenia siłowni dla dzieci , na której znajdziecie ofertę firmy FitPark, która specjalizuje się w budowie siłownie zewnętrzne dla dzieci . Jakie Wy macie zdanie na temat ich siłowni?
OdpowiedzUsuńSzukasz trenera personalnego w Bydgoszczy, który pomoże Ci zbudować silne i zdrowe ciało? Oferujemy profesjonalne usługi treningowe, które są indywidualnie dostosowane do Twoich potrzeb. Nasz trener personalny w Bydgoszczy ma bogate doświadczenie w pracy z klientami o różnych poziomach zaawansowania. Bez względu na to, czy chcesz schudnąć, zwiększyć masę mięśniową, czy poprawić kondycję, nasi specjaliści pomogą Ci osiągnąć zamierzone rezultaty. Skorzystaj z treningu personalnego w Bydgoszczy i zobacz, jak szybko osiągniesz swoje cele fitness!
OdpowiedzUsuńW moim przypadku solidny trening na siłowni pozwala mi zapomnieć o codziennych obowiązkach. Dlatego chciałbym Wam polecić stronę https://www.fitpark.pl , na której znajdziecie ofertę firmy zajmującej się kompleksowym wyposażeniem, projektowaniem oraz montażem siłowni plenerowych.
OdpowiedzUsuńSuper, że w dzisiejszych czasach każdy może skorzystać z odpowiedniego treningu dobranego dla siebie. Nie wiem konkretnie, jakie partie ciała chcecie wyćwiczyć, ale jeśli są to mięśnie grzbietu, to podpowiem, że informacje możecie szukać na stronie https://wytworniasylwetki.pl/blog/trening/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-grzbietu-wzmocnij-plecy/ .
OdpowiedzUsuń