Hipermobilność - dar czy przekleństwo?

Jesteście nadzwyczaj rozciągnięci? Wasze plecy zginają się w pół a może jesteście w stanie wygiąć barki tak, że osoby obserwujące prawie dostają zawału?   

Tzw. „ludzie gumy”, którzy kiedyś występowali w cyrkach a obecnie można ich zobaczyć min. w akrobatyce i w pole dance posiadają hipermobilne stawy. 

Kobieta guma w amerykańskim Mam Talent (oczywiście to już skrajny przypadek :)):

Co to jest ta hipermobilność?

W przypadku hipermobilnych stawów można łatwo i bezboleśnie przemieścić je poza ich normalny zakres ruchów. Hipermobilność stawów pojawia się, kiedy tkanka podtrzymująca razem stawy, głównie więzadła, jest za luźna. Najczęściej dotyka to stawów kolanowych, łokciowych, ramion, nagdarstków i palców. Inne nazwy to: wiotkość stawów (lub nadwiotkość), nadmierna ruchomość stawów, luźne stawy lub zespół hipermobilności. Mówi się też, że jest to wada genetyczna. Można spotkać się z opinia, że jest to choroba jednak są to po prostu zaburzenia jak np. łamliwość kości.

Główne przyczyny:

·         * budowa kości: kształt kości lub głębokość panewki stawu

·         * budowa mięśni: napięcie mięśniowe lub siła mięśni

·         * słabe czucie proprioceptywne (zdolność do odczuwania jak bardzo można rozciągnąć staw)

·        *  historia rodziny: hipermobilność jest często dziedziczna

Mówię przede wszystkim o łagodnym zespole hipermobilności stawów (ang. benign hypermobility joint syndrome, BHJS), który  oprócz zwiększonego zakresu ruchomości w stawach charakteryzuje się nieprawidłowości w strukturze tkanki łącznej całego organizmu, przejawiające się zaburzeniami w proporcjach kolagenu, a więc wiotkość torebek stawowych i więzadeł, a także liczne zaburzenia w pracy i funkcjonowaniu narządów oraz układów zawierających tkankę łączną.  Jej występowanie zależy od wielu indywidualnych cech takich jak płci (częściej dotyka to kobiet), pochodzenia etnicznego i rasy (ok. 38% populacji azjatyckiej i afrykańskiej a już w krajach zachodnich to tylko 10 %). Częściej można ją spotkać u dzieci

Hipermobilność to dar czy przekleństwo?

Osoby z wiotkością stawów są, jak już napisałam, bardzo rozciągnięte. U mnie, najlepiej widać to w kręgosłupie, ale też w barkach. Ogromnym plusem jest oczywiście bardzo duże gięcie np. w plecach. Osoby z tą przypadłością są w stanie wykonać rzeczy, które innym nawet się nie śniły.  

Zawsze byłam rozciągnięta. Stretching był moją ulubiona formą treningu (chyba dlatego, że przychodziło mi to z łatwością). Dopiero na zajęciach pole dance dowiedziałam się o tym co mi tak naprawdę „dolega”. Niektórzy zachwycają się moim gięciem w plecach, inni są w szoku a jeszcze inni twierdzą, że to obrzydliwe...

A więc nie wszystko jest tak ładnie i pięknie

Z autopsji wiem, że są też minusy. Szybko się okazało, że moje stawy nie były przygotowane na obciążenie, na jakie są narażone podczas treningów pole dance. Najpierw, zaczęły się problemy z nadgarstkami. Początkowo myślałam, że to zwykłe przeciążenie i że samo przejdzie. Używałam różnych maści, robiłam okłady… Jednak nie przechodziło. Musiałam przerywać treningi na kilka tygodni, dać odpocząć schorowanym rękom. Ale to i tak nie przynosiło większych efektów. Postanowiłam skorzystać z pomocy specjalistów. Wizyty u ortopedy oraz u fizjoterapeutów- zwykłe masaże sportowe oraz manipulacja powięzi. Okazało się, że winowajcą jest moja cudowna hipermobilność… 

Należy wzmacniać stawy oraz uważać, aby ich nadmiernie nie przeciążać. O tym jak sobie radzę z chorymi, przez wiotkość stawów, nadgarstkami  powstanie kolejny post.

U osób z BHJS mogą często pojawiać się zwichnięcia lub przewlekłe bóle stawów.  Narzekają na bóle kręgosłupa lub kolan. Innymi typowymi objawami mogą być: skrzywienia kręgosłupa, przeprosty (w kolanach i łokciach), koślawe kolana, żylaki oraz występowanie zespołu cieśni nadgarstka.

Co należy robić, aby zapobiec kontuzjom?

ĆWICZENIA

Osoby z nadruchomością muszą przede wszystkim ćwiczyć i wzmacniać mięśnie podtrzymujące stawy.  Przy hipermobilości kręgosłupa koniecznie wzmacniać mięśnie głębokie tzw. trening core. Ten ćwiczenia świetnie się sprawdzą u osób, które trenują pole dance, ponieważ stabilność mięśni środka odciąży stawy. O tym możecie przeczytać w poście. Wskazane jest pływanie oraz jazda na rowerze.

KOLAGEN

Osoby ze zwiększoną ruchomością stawów, powinny jak najwięcej spożywać kolagenu.

1)  Zupy kolagenowe- są zupy gotowane na kościach szpikowych, a także innych produktach zwierzęcych, zawierających duże ilości przyswajalnego kolagenu. Ja gotuję taki wywar na giczy cielęcej (podobno najlepszy). Gotujemy minimum 4 godziny. Najlepiej byłoby pić samą zupkę lub jeść galaretę.

     Galarety (robi się gdy wywar wystygnie) nie jestem w stanie zjeść, natomiast dodaję ją do zup oraz sosów
  Jeżeli chcemy, aby wywar zawierał jak najwięcej kolagenu musimy go gotować 24-48 h! Przepis na tzw. "Zupę mocy" Jakuba Mauricza znajdziecie tu 

2)   Wszelkiego rodzaju galaretki (np. owocowe) i żelatyna, galareta z kurzych łapkek, nóżki wieprzowe, golonki i podroby

3)    Suplementy diety. Obecnie mamy kolagen do picia i w tabletkach. Często, te preparaty, zwierają też inne składniki np. glukozaminę.

Kolagen dodatkowo świetnie wpływa na skórę- zapobiega powstawaniu zmarszczek, ujędrnia i uelastycznia oraz przyśpiesza gojenie ran.

Najważniejszym wsparciem biosyntezy kolagenu jest witamina C. Bez obecności witaminy C uzupełnienie kolagenu będzie niepełne. Również witamina D, B6 (bierze udział w „zaplataniu sieci” kolagenu).

Ostatnio zaczęłam jeść Proenzi Comfort (są to tabletki do ssania), ponieważ zawiera kolagen, glukozaminę oraz witaminę C. 

Ja jednak jestem zwolenniczką spożywania kolagenu np. z wywaru ze szpiku, dlatego raz na jakiś czas gotuję giczkę cielęcą.

Istnieje skala do oceny nadmiernej ruchomości stawów tzw. Zmodyfikowana Skala Beighton, w skład której wchodzi pięć prostych czynności, które są odpowiednio punktowane. O hipermobilności świadczy zdobycie 4-9 punktów.

Tabela (źródło http://www.neurologia-dziecieca.pl/neurologia_41-135-140.pdf)

	STRONA PRAWA	STRONA LEWA
Przeprost w stawie łokciowym >10°	1	1
Bierne przyciągnięcie kciuka do przedramienia	1	1
Przeprost w stawach MCP * >90 °	1	1
Przeprost w stawie kolanowym >10°	1	1
Położenie dłoni płasko na podłodze podczas skłonu w przód przy wyprostowanych kolanach	1
Maksymalna ilość punktów do zdobycia	9

·         Stawy MCP zaznaczone są na obrazku:

Pamiętajcie, że nie u każdego musi występować ten "efekt uboczny". Jednak wzmacnianie mięśni oraz spożywanie kolagenu na pewno nikomu nie zaszkodzi :)


Bardzo żałuję, że dowiedziałam się o tym wszystkim tak późno. Gdybym wcześniej zaczęła wzmacniać nadgarstki czy mięśnie pleców oraz mięśnie głębokie, może uniknęłabym niepotrzebnych kontuzji. Ale lepiej późno niż wcale. Najważniejsze jest zdanie sobie sprawy z problemu oraz wiedza jak z tym się uporać. 

Zapraszam do polubienia mojego fanpage na Facebooku -> Poldensowo oraz do śledzenia mnie na Instagramie-> poldensowo

Źródła:

http://pl.healthline.com/health/hipermobilnosc-stawow#Overview1

http://www.neurologia-dziecieca.pl/neurologia_41-135-140.pdf

http://www.rehabilitacja.pl/showthread.php?596-Jak-rehabilitowac-miesnie-glistowate-w-d%B3oni

http://kolagendlakobiet.pl/kolagen-w-jedzeniu//